Enni vagy nem enni? Ez egyik korban sem lehet k�rd�s. Enni kell, csak nem mindegy, mit �s mikor. �s akkor a folyad�kp�tl�sr�l �s rendszeres mozg�sr�l nem is besz�lt�nk.

Az eg�szs�ges �tkez�s mellett a rendszeres mozg�s �s a ment�lis eg�szs�g�nkre val� odafigyel�s is kiemelten fontos, �rdemes m�r a h�szas �veinkben tudat�ban lenni annak, mi t�rt�nik a test�nkkel. A k�l�nbs�g 20 �s 60 k�z�tt annyi, hogy p�ld�ul am�g huszon�vesen belef�r 1-2 s�tem�ny hetente, addig 60 f�l�tt m�r att�l is h�zunk, ha csak r�n�z�nk. Ez ne szomor�tson el senkit, sokat tehet�nk az�rt, hogy az a falat s�tem�ny minden lelkiismeret-furdal�s n�lk�l lecs�szhasson, ak�rh�ny �vesek is vagyunk.

A rendszeres mozg�st, a fogy�k�r�t 60 �vesen vagy 60 �ves kor f�l�tt sem k�s� elkezdeni. Ami viszont nagyon fontos, hogy orvosi kivizsg�l�s n�lk�l ne kezdj�nk bele semmif�le mozg�sform�ba, ha el�tte huzamosabb ideig nem csin�ltunk semmit. Ha van r� lehet�s�g�nk, szem�lyi edz� v�lem�ny�t is kik�rhetj�k arr�l, milyen mozg�sform�t, milyen terhel�st javasol. Ugyan�gy a di�ta megkezd�se el�tt is keress�k fel a h�ziorvosunkat, de j� megold�s, ha dietetikussal egyeztet�nk az �j �trend�nkr�l.

1. Ne s�lyt akarjunk vesz�teni, hanem zs�rt

A fogy�k�ra/�letm�dv�lt�s kapcs�n gyakori t�vhit, hogy felesleges kil�kt�l szeretn�nk megszabadulni. Ez nem �ppen a legjobb c�l. A rendszeres mozg�st�l ugyanis �talakul a test�nk: kevesebb zs�r lesz rajtunk, de t�bb izom. Az izom pedig nehezebb, mint a zs�r, �gy elk�pzelhet�, hogy nem vesz�t�nk a s�lyunkb�l, viszont sokat form�l�dik a test�nk, �s r�nk j�n majd az a nadr�g, amibe t�z �ve nem f�r�nk bele.

2. Igyunk sok-sok vizet

Sokan az�rt nem isznak elegend� folyad�kot id�sebb korukban, mert akkor t�l sokszor kell haszn�lniuk a mell�khelyis�get. A folyad�kbevitelre azonban ugyan�gy sz�ks�g van. R�ad�sul a szervezet sokszor azonos�tja a szomj�s�got �hs�g�rzetk�nt, �gy el�fordul, hogy t�bbet esz�nk, mint amennyire sz�ks�g�nk van val�j�ban.

3. Emelj�k a proteinbevitelt

Felejts�k el a kal�riasz�ml�l�st, figyelj�nk oda ink�bb jobban a proteinre. A protein nemcsak seg�t a feln�tteknek izmokat �p�teni, de hat�s�ra az id�skori izomveszt�s is lassul.

4. Ne csak mozogjunk, ny�jtsunk is

A bemeleg�t�snek �s a ny�jt�snak nagyon fontos szerepe van 60 �ves kor f�l�tt. Sokkal jobban �lvezz�k majd a mozg�st, ha az �z�leteink �s izmaink rugalmasak. Emellett a s�r�l�svesz�ly is l�nyegesen kisebb.

5. Legy�nk t�relmesek

20 �vesen sokkal gyorsabban v�ltozik a test�nk, mint 60 �vesen vagy 60 �v f�l�tt. Ez�rt kiemelten fontos, hogy legy�nk t�relmesek. Ne hajtsuk magunkat, ne keseredj�nk el, ha nem �gy v�ltozunk, ahogyan szeretn�nk. Ne adjuk fel a dolgot, mert att�l, hogy n�h�ny h�t alatt nem l�tsz�dik, a szervezet�nk m�r �rzi a k�l�nbs�get.