i t�rt�nik a testeddel �tven�ves korod k�r�l?

Ebben a korban a hormonok ingadoznak, �s mind az alacsony, mind a magas �sztrog�nszint okozhat zs�rrakt�roz�st. A hormon�lis v�ltoz�sok �s a cs�kkent fizikai aktivit�s miatt cs�kken az izomt�meg is. Sok n� alszik nehezen ebben az id�szakban, �s a rossz alv�s szint�n s�lygyarapod�shoz vezethet.

Inzulinrezisztencia is kialakulhat, ami g�tolja a fogy�st. A zs�rp�rn�k a combr�l �s a cs�p�r�l a hasra v�ndorolnak, ez pedig n�veli a 2. t�pus� diab�tesz �s a sz�vbetegs�gek kialakul�s�nak kock�zat�t.

�tven k�rny�k�n a test m�r nem �gy �geti el a kal�ri�kat, mint kor�bban, r�ad�sul gyakran az aktivit�s szintje is cs�kken a sok munka vagy valamilyen s�r�l�s miatt, �gy pedig lelassul az anyagcsere. 

Ahhoz, hogy beinduljon a fogy�s, meg kell tal�lni a megfelel� egyens�lyt az energiabevitel �s az energia�get�s k�z�tt, �s t�rekedni arra, hogy mindig j� min�s�g� t�panyagok ker�ljenek az asztalra.

Fogy�k�ra �tven�vesen

H�sz�ves kor ut�n az energiaig�ny �vtizedenk�nt 150 kal�ri�val lesz kevesebb. Ha h�sz�vesen gond n�lk�l el�getett valaki 2000 kal�ri�t naponta, �tven�ves kor�ra ez a szint 1550-re fog cs�kkenni. M�r ahhoz is �rdemes 1600 �s 2000 kal�ria k�z� bel�ni a napi kal�riabeviteledet, hogy ne k�vetkezzen be s�lygyarapod�s.

A fogy�k�ra viszont teljesen m�s m�dszert ig�nyel. Heti f�l kil� fogy�shoz napi 500 kal�ri�val kell cs�kkenteni a kal�riafogyaszt�sodat. Ezt �gy �rheted el, ha n�veled a mozg�st, �s mellette kevesebbet eszel.

Ugyan vonz� lehet belev�gni egy szigor�, megszor�t�sokkal teli di�t�ba, hogy a s�ly min�l hamarabb lemenjen, de enn�l rosszabbat nem is tehetn�l magaddal. A t�l alacsony kal�riabevitel tov�bbi izomt�meg-cs�kken�shez vezethet, �s tov�bb ronthatja az anyagcser�det. �gy a gyors sikernek meglesz a b�jtje.

�tven�vesen �gy van a legnagyobb es�ly a tart�s fogy�sra, ha elhagyod a finom�tott �lelmiszereket, �s term�szetes, tiszta �teleken alapul� di�t�t alak�tasz ki magadnak, melyben sok a z�lds�g �s a gy�m�lcs, a teljes ki�rl�s� gabona, az olajos magvak, a h�velyesek �s a sov�ny h�sok. A cukor az egyik f� b�n�s, ami miatt az emberek megh�znak, ez�rt a sz�nsavas �d�t�ket is �rdemes teljesen elhagyni.

Ha egy 1500 kal�ri�s �trendet t�z�l ki magad el�, �s ezt megpr�b�lod eg�szs�ges, term�szetes �telekb�l �ssze�ll�tani, nem fogsz �hezni egy percig sem. Ne hagyj ki �tkez�seket, �s pr�b�lj min�l t�bb feh�rj�ben �s rostban gazdag �telt enni, mert ezek eltel�tenek, �s nem leszel �hes.

Ez a h�rom di�ta a legide�lisabb a menopauza idej�n, illetve ut�na, mert mindh�rom a sz�nhidr�tbevitel cs�kkent�s�n alapul: ketog�n di�ta, Atkins-di�ta, mediterr�n di�ta.